쉽게 따라할 수 있는 목운동법!

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쉽게 따라할 수 있는 목운동법!

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✿1. 꾸준하고 규칙적으로 실시━━━━━━

✿2. 통증이 없는 범위 내에서 실시하기━━━

✿3. 무리한 활동과 운동은 피하기━━━━━

✿4. 각 동작은 5초 정도 유지━━━━━━━

✿5. 각 동작은 10~15회 정도 반복하기━━━

✿6. 전체 운동은 하루 2회 반복━━━━━━

✿7. 통증이 지속될 경우는 전문가와 상희하기

* 팔을 반대 쪽 머리로 넘기고

머리를 잡은 상태로 어깨와 멀리 당겨주기

* 같은 자세로 45도 밑으로 당겨주기

* 턱 당기기 운동은 턱은 당기고 손은 뒤로 살짝

밀면서 버텨주는 힘으로 유지하기

* 양손을 까지 끼고 뒷통수에 댄상태로 앞으로밀어

주는데 머리가 밀리지 않게 버텨주기