틀어진 골반 스트레칭법

『 틀어진 골반 스트레칭법 』

1. 개구리 자세로 바닥에 엎드리기

엎드린 상태로 무릎을 꿇고,

서서히 무릎의 간격을 벌려서 지탱해 줘요.

10회 정도 호흡하고 다시 돌아오기,

무릎이 평행해야 되는 게 중요하며

이 동작을 2~3회 반복해 줘요

2. 앉아서 트위스트 하기

다리를 쭉 뻗고 무릎을 구부려,

왼쪽 발뒤꿈치를 엉덩이뼈 근처로 옮겨줘요.

오른발을 왼쪽 무릎 위로 교차시키고 서서히 바닥에 고정해 줘요.

양쪽 다 20회 정도 반복하면 돼요

3. 다리 교차 당기기

누운 다음 왼발을 무릎에 올려 다리 사이로 팔을 넣어 무릎을 당겨줘요.

천천히 스트레칭하듯이 당겨주고 5초 정도

당기다가 푸는 걸 양쪽 다 최대 30초 정도 반복해 줘요

4. 앉아서 허리 늘리기

두발을 모아 숨을 마셔줘요.

척추를 곧게 펴고 내쉬며 상체를 앞으로 구부린 후

두 팔은 발위에 올리거나 앞으로 쭉 뻗어주는데

30초 동안 유지해 주면 돼요