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잠이 잘오는 숨쉬기 운동
Lv.12하늘산책in 마사지정보★⋆ 잠이 잘오는 숨쉬기 운동 ⋆★
①옆으로 돌거나 엎드리지 않고,
똑바른 자세로 눕는다.
② 혀의 끝을 윗앞니 뒷쪽 천장에 붙이기
③ 5초 간 코로 숨을 들이 마시기
④5초 간 숨을 참기
⑤ 10초 간 천천히 입으로 후~하면서 숨 내뱉기
⑥ 이렇게 1세트로 5번이상 반복하면
어느새 스스르 잠에 듭니다.
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①옆으로 돌거나 엎드리지 않고,
똑바른 자세로 눕는다.
② 혀의 끝을 윗앞니 뒷쪽 천장에 붙이기
③ 5초 간 코로 숨을 들이 마시기
④5초 간 숨을 참기
⑤ 10초 간 천천히 입으로 후~하면서 숨 내뱉기
⑥ 이렇게 1세트로 5번이상 반복하면
어느새 스스르 잠에 듭니다.
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