허리통증에 좋은 스트레칭

「 허리통증에 좋은 스트레칭 」

▶ 고양이 자세 (1분유지)

1. 바닥보고 엎드려 줍니다.

2. 무릎을 꿇은 자세를 해줍니다.

3. 엉덩이와 무릎을 동일선상에 놓아주고,

ㅡ 바닥에 가슴이 닿도록 쭉 늘려줍니다.

▶ 앉아서 트위스트 스트레칭

1. 바닥에 앉아 양쪽 다리를 뻗어주고

ㅡ 한 쪽 다리 무릎을 구부려줍니다.

2. 구부린 쪽 손을 뒤로 뻗어 바닥에 고정시키고,

ㅡ 뻗은 쪽 손 팔꿈치를 구부린 무릎 바깥쪽에

ㅡ 대고, 상체를 비틀어줍니다.