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목 마사지 효과 알아보고 셀프로 간단하게 마사지해보세요
Lv.69몸이무거워in 마사지정보오늘은 목 마사지 효과에 대해서 알아보도록
하겠습니다. 긴장을 자주하거나 혹은 통증이
있는 경우 마사지 요법을 통해 이와 같은
문제를 덜어낼 수 있는데요. 신체적인 이점은
물론 정신적인 이점도 있습니다. 지금부터
셀프 목 마사지 방법과 효과에 대해
알아보도록 하겠습니다.
하겠습니다. 긴장을 자주하거나 혹은 통증이
있는 경우 마사지 요법을 통해 이와 같은
문제를 덜어낼 수 있는데요. 신체적인 이점은
물론 정신적인 이점도 있습니다. 지금부터
셀프 목 마사지 방법과 효과에 대해
알아보도록 하겠습니다.
셀프마사지 방법 중 하나로는 손을
이용해 본인의 근육에 압력을 가하는
것입니다. 피부를 어루만지고 특정 부분에
압력을 가하는 것을 의미합니다.
통증을 완화시키기 위해 셀프마사지에
도전하고 싶다면 최대한 효과를 낼 수
있을만큼 특정 기술을 알아두는 것이
도움이 됩니다. 어떤 기술들이 있을까요?
우선 셀프마사지 장점에 대해 알아보자면
셀프마사지 장점에는 스트레스와 불안,
두토으 소화장애, 근육긴장 및 통증
완화에 도움이 되는데요. 섬유 근육통이나
관절염과 같은 만성 질환을 관리하는데도
도움을 줄 수 있습니다. 그치만 정기적인
치료 대체용으로 진행하기에는 적합
하지 않다고 봅니다.
< 셀프 목 마사지 방법 >1) 목과 등을 곧게 편 다음 어깨를
귀에서 머리 내려주세요.2) 목에서 통증이 느껴지는 부분을
찾고 손가락을 이용해 세게 눌러주며
원을 그리면서 부드럽게 움직여줍니다.3) 반대 방향도 반복하며, 3~5분간 지속하세요.셀프마사지를 통해 통증을 줄일 수 있는
부위는 머리와 목, 어깨, 복부, 위쪽 및
아래쪽 등과 둔부, 엉덩이 부위입니다.
경미한 유형의 통증 완화에 도움을 주며,
근육이 부어서 통증이 있는 경우 신경통도
있을 수 있는데 이러한 신경통 역시
줄이는데 효과를 줄 수 있습니다.두통마사지1) 목 마사지와 같은 자세를 취해줍니다.2) 두개골에 손을 올려 부드러운 압력을
가하고 손가락을 바깥쪽이나 아래쪽으로
밀어 넣으면서 가장 기분이 좋은
방향으로 움직여줍니다.3) 작은 원을 그리며, 손가락을 움직이면
관자놀이와 목, 어깨 마사지할 수 있습니다.변비완화 마사지1) 등을 대고 누운 다음2) 손을 손바닥이 아래로 향하게해서
아랫뱃의 오른쪽, 골반 뼈 근처에 두고
갈비뼈까지 원을 그리며 마사지 해줍니다.3) 왼쪽 갈비뼈까지 배를 가로질러 계속
진행해주며, 왼쪽 위쪽을 따라 골반뼈로
이동하고 배꼽에서 원을 그리며, 2~3분
동안 마사지해주면 됩니다.4) 수분 섭취량을 느리고 섬유질을 충분하게
섭추하며, 규칙적인 운동을 하는 것도 중요합니다.
변비완화 마사지1) 등을 대고 누운 다음2) 손을 손바닥이 아래로 향하게해서
아랫뱃의 오른쪽, 골반 뼈 근처에 두고
갈비뼈까지 원을 그리며 마사지 해줍니다.3) 왼쪽 갈비뼈까지 배를 가로질러 계속
진행해주며, 왼쪽 위쪽을 따라 골반뼈로
이동하고 배꼽에서 원을 그리며, 2~3분
동안 마사지해주면 됩니다.4) 수분 섭취량을 느리고 섬유질을 충분하게
섭추하며, 규칙적인 운동을 하는 것도 중요합니다.
테니스공마사지
1) 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부려줍니다.
2) 마사지 하고 싶은 등 부분 아래에 테니스공을
놓고 20~30초 유지해줍니다.
3) 더 많은 압력을 가하고 싶다면 몸을 부드럽게
회전하며 테니스 공에 몸을 기댄다고 생각하시면 됩니다.
4) 한쪽 발목을 반대쪽 무릎위에 올려두는
방법으로 압력을 높일 수도 있습니다.
< 셀프마사지 주의사항 >가벼운 통증이 있는 경우라면 셀프마사지가
적절할 수 있지만 통증이 심하거나 오래
지속된다면 셀프마사지를 도전하기에 앞서
의료진의 도움을 받는 것이 더 현명한
방법일 수 있습니다. 통증의 원인이
무엇인지 확실하지 않을 때 셀프 마사지를
도전한다면 오히려 상황이 더 안좋아질
수 있기 때문인데요. 일부 사람들에게는
더 안좋을 수 있으니, 특히 조심해야합니다.골절, 화상, 상처 회복증, 출혈 장애,
심부정맥 혈전증, 심한 골다공증,
심한 혈소판 감소증, 암 환자가 이에
해당되며, 마사지 후 통증이 더
심해지거나 완화되는 느낌이 없다면
셀프마사지가 최선이 아닐 수 있습니다.이렇게 목 마사지 효과에 대해서
알아보면서 셀프마사지 방법까지
알아보았는데요. 셀프마사지는 가벼운
통증이 있는 경우에 증상을 완화시킬 수
있고 긴장감이나 불편함을 덜어낼
수 있는 쉬운 방법 중 하나입니다.
예방적 자기관리 방법의 하나로는
사용할 수 있습니다. 제공해드린
정보가 도움이 되길 바라면서
저는 다음에도 더욱 알찬 정보를
가지고 돌아오겠습니다!
오늘도 끝까지 읽어주셔서 감사합니다*^^*스웨디시마사지 바로가기
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